Berapa Lama Jam Tidur yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Kulit?

Berapa Jam Tidur yang Baik?

Banyak yang masih bertanya tidur yang baik berapa jam? Secara umum jam tidur yang baik untuk orang dewasa berkisar dari 7-9 jam setiap malam. Ini adalah waktu tidur yang baik dan direkomendasikan untuk usia dewasa muda (18-25 tahun) dan usia dewasa (26-64 tahun). Tapi, perlu diingat kebutuhan tidur setiap individu dapat berbeda-beda, bergantung pada faktor-faktor seperti aktivitas harian dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Ketahui Efek Begadang yang Buruk untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit Wajah

Cara Memaksimalkan Waktu Tidur yang Baik

Walaupun kebanyakan dari kita sudah mengetahui jam tidur yang baik ada di kisaran 7-9 jam. Banyak yang sulit mendapatkan waktu tidur yang baik karena berbagai alasan. Sekalipun kita bisa memenuhi tidur 7-9 jam setiap malamnya, ini tidak menjamin kalau tidur kita berkualitas. Penting untuk memenuhi waktu tidur yang baik tapi juga tak kalah penting memiliki tidur yang berkualitas. Untuk mendapatkan jam tidur yang baik dan berkualitas, kamu bisa mencoba beberapa tips berikut ini!

1. Relaksasi

Relaksasi adalah kunci utama agar kamu dapat cepat terlelap. Beberapa metode relaksasi dapat membantumu memaksimalkan waktu istirahat, tidak ada salahnya untuk melakukan meditasi atau yoga ringan sebelum tidur.

2. Membuat Rutinitas Sebelum Tidur

Rutinitas sebelum tidur sangat penting, kebiasaan ini bisa memberi sinyal pada tubuh untuk lebih rileks dan sudah memasuki jam istirahat. Beberapa hal yang perlu dihindari ketika membuat rutinitas sebelum tidur adalah dengan mengurangi kebiasaan menggunakan handphone sebelum tidur. Ganti kebiasaan ini dengan membaca buku, meditasi, atau melakukan skincare regime pada malam hari.

3. Membuat Jadwal Tidur

Membuat jadwal tidur yang teratur juga penting. Jadi, cobalah untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari agar tubuh bisa mengatur sendiri jadwal tidur dan bangun.

Manfaat Jam Tidur yang Baik untuk Kulit

Tentu saja, jam tidur yang baik memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Selain itu memiliki tidur malam 7-9 jam juga akan sangat berpengaruh pada kondisi kulit. Bukan hanya soal mata panda saja loh, ada banyak manfaat jam tidur yang baik untuk kulit:

1. Mencegah Penuaan Dini

Durasi tidur yang cukup bisa membantu mencegah penuaan dini. Tidur dapat membantu memperbaiki jaringan kulit dan membuatnya tampak lebih segar dan muda.

2. Perbaikan Kulit

Selama kita tidur, kulit kita melakukan proses perbaikan DNA dan penyerapan skincare lebih optimal.

3. Produksi Kolagen

Saat tidur, tubuh akan memproduksi hormon pertumbuhan dan memperbaiki kerusakan sel atau jaringan. Oleh karena itu, tidur yang cukup dapat meningkatkan produksi kolagen yang fungsinya penting untuk menjaga kekencangan dan kehalusan kulit wajah.

4. Mengurangi Lingkaran Hitam di Bawah Mata

Istirhat yang cukup dapat mengurangi lingkaran hitam di bawah mata. Sirkulasi darah yang buruk terjadi ketika kita kurang tidur dan ini membuat penumpukan di bawah mata.

5. Mengurangi Jerawat

Masih belum menemukan cara mengurangi jerawat? Mungkin kamu masih kurang waktu istirahat di malam hari. Tidur cukup dapat mengurangi munculnya jerawat. Kekurangan tidur bisa menyebabkan stress yang mengakibatkan produksi sebum dan minyak alami kulit yang berlebihan. Hal ini tentu saja akan membuat kulitmu lebih rentan berjerawat.

Baca juga: Cara Menghilangkan Bekas Jerawat Menghitam

Tips Membuat Tidur Berkualitas untuk Kesehatan Kulit

Setelah mengetahui tentang manfaat istirahat cukup dapat membantu meningkatkan kondisi kesehatan kulit. Kamu juga perlu tahu cara membuat tidurmu lebih berkualitas. Terutama untuk meningkatkan kualitas kesehatan dan kecantikan kulit.

1. Tidur telentang

Posisi tidurmu juga akan mempengaruhi kondisi kesehatan kulit. Seperti yang pasti sudah kamu ketahui, sarung bantal menjadi salah satu penyebab berbagai masalah kulit. Apalagi kamu yang jarang mengganti sarung bantal. Jadi, untuk menjadi kesehatan kulit ada baiknya kamu tidur dalam posisi telentang untuk menghindari kulit wajah bersentuhan langsung dengan sarung bantal. Jika belum terbiasa, kamu bisa memilih sarung bantal dengan bahan yang lembut agar tidak mengiritasi kulit wajah dan rutin menggantinya.

2. Posisi kepala yang lebih tinggi

Selain tidur telentang, kamu juga perlu memposisikan kepala lebih tinggi. Hal ini dapat membantu mengatasi dengkuran, asam lambung yang naik, dan juga membantu mengatasi lingkaran hitam di bawah mata. Meninggikan kepala saat tidur dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mencegah penggumpalan di area bawah mata.

3. Jauhi sinar matahari

Hal lain yang bisa dilakukan adalah menghindari sinar matahari langsung ke area wajah. Walaupun kebanyakan dari kita tidur dalam keadaan ruangan yg gelap, saat pagi datang matahari bisa langsung mengenai kulit wajah kita. Lebih baik kamu memilih gorden yang tidak tembus cahaya matahari untuk menghindari hal ini

4. Membersihkan Wajah Sebelum Tidur

Hal ini mungkin terlihat sederhana tapi jadi cara merawat kulit paling basic yang harus dilakukan. Mencuci wajah sebelum tidur sama pentingnya dengan menggunakan sunscreen di siang hari. Penting untuk mengakhiri hari dengan memastikan kulitmu bebas dari kotoran, debu, makeup, dan sunscreen. Jangan tidur dalam keadaan wajah yang kotor. Cara sederhana ini bisa menjaga kulit dari berbagai permasalahan. Terutama, kamu yang memiliki kulit wajah berminyak dan cenderung berjerawat.

Pilih sabun pembersih muka dengan formula yang lembut di kulit dan tidak membuat iritasi. Kamu bisa mencoba Garnier gel wash yang formulanya lembut di kulit dan tidak mengiritasi kulit.

• Garner Bright Complete Vitamin C Gel Wash

Garnier Bright Complete Vitamin C Gel Wash adalah produk gel cleanser pertama dari Garnier. Garnier gel wash dirancang untuk membersihkan kulit wajah dengan tekstur gel dan formula lembut di kulit yang dapat mempercepat proses pencerahan kulit berkat kandungan vitamin C-nya. Garnier gel wash ini akan membuat kulit tampak segar dan cerah secara instan tanpa rasa seperti tertarik setelah penggunaan.

Produk ini tidak mengandung paraben dan silikon, bebas alkohol, serta oil-free menjadikannya ramah untuk semua jenis kulit termasuk kulit sensitif. Telah teruji secara dermatologi dapat membantu mencerahkan wajah setelah pemakaian rutin.

• Garnier Bright Complete Anti Acne Gel Wash

Garnier Bright Complete Anti Acne Gel Wash adalah produk gel cleanser pertama dari Garnier khusus untuk kulit berjerawat. Garnier gel wash juga cocok digunakan oleh semua jenis kulit termasuk kulit sensitif yang berjerawat. Formula lembut yang tidak akan mengiritasi dan membuat kulit kering serta tertarik setelah pemakaian.

Dilengkapi dengan 2% vitamin C untuk mencerahkan dan salicylic acid yang bantu melawan pertumbuhan jerawat. Tanpa tambahan paraben dan sulfat. Tekstur ringan yang cepat membersihkan 99% bakteri jerawat dalam 1 menit dan dapat membersihkan hingga ke 10 lapisan kulit.

Garnier gel wash dapat menjadi bagian dari cara merawat kulit setiap malam. Kamu bisa membeli kedua Garnier gel wash ini secara online di official website Garnier Indonesia, atau official shop Garnier Indonesia yang ada di marketplace/e-commerce terkemuka. Kamu juga bisa membelinya di toko kosmetik, supermarket, dan minimarket terdekat.