Sudah Tahu Berjemur di Pagi Hari Bagus untuk Menambah Vitamin D?

Berjemur di Pagi Hari Senjata untuk Menambah Kesehatan Tubuh dan Kulit

Apakah ada manfaat berjemur di pagi hari? Tentu saja, berjemur di pagi hari memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah peningkatan produksi vitamin D dalam tubuhmu.

Matahari di pagi hari adalah sumber alami yang bagus bagi tubuh untuk memproduksi vitamin D. Tubuh kita memproduksi vitamin D ketika kulit kita terpapar sinar matahari, khususnya sinar ultraviolet B (UVB). Karena intensitas sinar UVB lebih rendah di pagi hari dan sore hari, berjemur selama waktu-waktu ini dapat bermanfaat untuk memungkinkan tubuhmu menciptakan vitamin D sekaligus mengurangi risiko kerusakan kulit.

Vitamin D memainkan peran penting dalam tubuh kita. Beberapa manfaat berjemur di pagi hari adalah membantu dalam menjaga keseimbangan kelembaban dan elastisitas kulit, mempromosikan kesehatan tulang dan gigi, mendukung kesehatan imunitas, otak, dan sistem saraf, mengatur level insulin, dan mendukung fungsi paru-paru dan kesehatan kardiovaskular.

Walaupun sinar matahari di pagi hari memang bagus untuk produksi vitamin, penting untuk diingat bahwa paparan berlebihan pada matahari kapan pun bisa memiliki efek yang merugikan seperti penuaan kulit dini dan kanker kulit. Karenanya, selalu sangat dianjurkan untuk mengambil tindakan pencegahan seperti memakai tabir surya, topi, kacamata hitam, dan mencari teduh jika diperlukan.

Jadi sekarang kamu dapat berjemur di bawah sinar matahari pagi dengan pengetahuan bahwa kamu tidak hanya menikmati pagi yang tenang tetapi juga memberi manfaat pada tubuhmu dengan meningkatkan produksi vitamin D-nya.

Tips Berjemur di Pagi Hari dengan Aman

Berjemur di pagi hari bagus untuk menambah vitamin D di dalam tubuh yang memiliki banyak kegunaan dan manfaat. Tapi, kamu perlu melakukannya dengan benar agar mendapatkan manfaat lebih banyak tanpa efek yang buruk untuk tubuh. Agar tetap aman dan terlindungi saat berjemur di pagi hari, ikuti tips berikut ini:

1. Pilih waktu yang tepat

Menghindari sinar matahari langsung antara pukul 10 pagi hingga 4 sore. Saat itu, sinar matahari bisa menyebabkan efek buruk pada kulit kita. Sebaiknya, berjemur antara pukul 7 hingga 9 pagi.

2. Kenakan sunscreen dengan SPF

Meskipun berjemur di pagi hari lebih aman, tetap penting untuk menggunakan tabir surya dengan SPF yang tepat untuk melindungi kulit kita. Pilih SPF yang cukup minimal 30-50 untuk perlindungan yang lebih sempurna. Kamu bisa mencoba Garnier Bright Complete Vitamin C Super UV Sunscreen SPF 50 PA +++ yang punya perlindungan sempurna. Sunscreen SPF 50 bisa melindungi kulitmu dari efek buruk UVA/UVB saat berjemur terutama bisa mencegah timbulnya noda hitam. Bukan hanya vitamin C, sunscreen ini juga dilengkapi dengan vitamin E yang melindungi kulit dari debu dan polusi.

3. Pakailah topi atau kacamata hitam

Melindungi wajah dan mata kita dari sinar matahari langsung penting untuk menghindari keriput dan penuaan dini. Topi lebar dan kacamata hitam bisa melindungi wajah dan mata kita saat berjemur di pagi.

4. Gunakan pakaian yang tepat

Saat berjemur, pilihlah pakaian yang longgar dan terbuat dari bahan yang bisa "bernafas" seperti katun. Pakaian seperti ini memungkinkan sinar matahari mencapai kulitmu tanpa membuatmu merasa terlalu panas atau tidak nyaman.

5. Pastikan terhidrasi penuh

Jangan lupa untuk tetap terhidrasi! Minum air sebelum dan sesudah berjemur sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuhmu. Uap air yang keluar dari tubuh selama berjemur juga akan membantu membuka pori-pori kulitmu, sehingga penyerapan vitamin D menjadi lebih maksimal.

6. Atur durasi yang tepat

Tidak perlu berlama-lama berjemur untuk mendapatkan vitamin D. Cukup 15-20 menit setiap hari sudah cukup membantu tubuh kamu memproduksi vitamin D.

7. Hindari jam sibuk

Waktu terbaik untuk berjemur adalah sebelum jam 10 pagi. Tapi akan lebih baik jika kamu menghindari jam sibuk. Hal ini akan mengurangi resiko paparan polusi dan debu yang tidak baik untuk tubuh.

8. Aplikasikan pelembap wajah

Selain sunscreen, pelembap wajah juga dibutuhkan sebelum dan setelah berjemur. Gunakan pelembap wajah yang memiliki fungsi menjaga kelembapan kulit saat akan berjemur dan pelembap wajah dengan efek menenangkan saat selesai berjemur di pagi hari.

9. Lakukan secara berkala

Untuk mendapatkan manfaat penuh dari berjemur, lakukan secara rutin dan berkala, tidak harus setiap hari, namun cobalah 2-3 kali dalam seminggu.

10. Mencoba posisi yang berbeda

Posisi tubuh kita selama berjemur mempengaruhi area kulit mana yang mendapatkan paparan sinar matahari, dan ini penting lho untuk produksi vitamin D. Cobalah untuk membalik dan memutar tubuh kamu setiap beberapa menit agar sinar matahari bisa menjangkau bagian kulit kamu dari berbagai sudut.

Kamu bisa melakukan 10 tips berjemur di pagi hari untuk mendapatkan hasil maksimal yang efektif. Manfaat berjemur di pagi hari ini juga akan berpengaruh pada keadaan mental-mu lho. Paparan sinar matahari dapat membantumu menaikkan mood. Tapi tentu hal yang utama adalah berjemur di pagi hari bagus untuk menambah vitamin D.

Untuk lebih memanfaatkan penyerapan vitamin D pada kulit kamu bisa mencoba menggunakan serum wajah yang mengandung formula vitamin C. Aplikasikan Garnier Bright Complete Vitamin C 30x Booster Serum di pagi hari sebelum kamu mulai berjemur. Serum vitamin C ini akan membantumu melawan timbulnya flek hitam akibat paparan sinar UV. Sedangkan di malam hari kamu bisa mengaplikasikan Garnier Bright Complete Overnight Serum with 10% Pure Vitamin yang memiliki kandungan dobel vitamin C.

Kedua serum ini akan membantumu mendapatkan kulit wajah yang cerah dan bebas noda. Yuk, coba kedua serum dari Garnier ini! Dapatkan kedua serum wajah ini di official website Garnier Indonesia, atau official shop Garnier Indonesia yang ada di marketplace/e-commerce terkemuka. Kamu juga bisa membelinya langsung di toko kosmetik, supermarket, dan minimarket terdekat.